Dag 1
Bröst och triceps: fokus på tung bänk
1
Dag 2
Ben: Fokus på benpressar
1
Dag 3
Axel Och Biceps: Fokus På Tunga Stötar Och Tunga Frivändningar/Stöt
1
Dag 4
Rygg: Roddövningar Samt Djupa Mark Och Raka Mark
1
Dag 5
Vila
1
Dag 6
Bröst Och Triceps: Lätt Bänk 5–7 Reps. Fokus På Hantelpressar Och Triceps
1
Dag 7
Ben: Fokus På Tung Benböj
1
Dag 8
Axel Och Biceps: Fokus På Sittande Pressar Och Stående Pushpress
1
Dag 9
Rygg: Fokus Tung Mark, High Pull Och T-Bar
1
Dag 10
Vila
1
Det som nämns ovan är de övningar som Magnus gjorde i en, två eller max fem repetitioner. Utöver det tillkom övningar som Magnus körde med lite lättare belastning.